martes, 24 de abril de 2012

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012


¡¡¡SOY MARATONIANO!!! y lo digo con la boca llena de orgullo y satisfacción (como diría el rey).
A finales del año pasado y tras mi cuarta media, la de Córdoba, empecé a plantearme seriamente la opción de intentar dar un pasito más en el running o mejor dicho el Gran Paso. Después de ver las distintas maratones posibles, me decidí por Madrid por ser la capital, los monumentos por los que pasa, por la fecha y por el rock n roll que hacía de esta maratón la más apetecible a mi gusto.

Un esfuerzo que ha costado 15 semanas y 800 kms de entrenamientos con cuestas, series, fartlek y tiradas largas, pero que sin duda ha valido la pena conseguirlo y es que cuando el esfuerzo es grande, la recompensa es aún mayor.




Junto a Carles Castillejo
Recogida de dorsal
El viernes por la tarde cogimos el AVE rumbo a Madrid y nos quedamos en casa de mi primo Manolo+Tania. El sábado por la mañana ya empezaba mi nerviosismo cuando nos acercamos al Expodepor a recoger la bolsa del corredor. Estaba lleno de gente a rebosar y estaban los atletas élite dando una pequeña charla, entre ellos muchos keniatas y los campeones de España de Maratón Vanessa Veiga y Carles Castillejo (a la postre vencedores de la 10k). El recinto olía a atletismo por todos lados y si no llega a ser porque habíamos quedado, hubiese visitado todos los stands jeje. Al menos, pude ver unos cuantos y hacerme un foto junto a Castillejo.



Almorzamos y cenamos pasta para tener las reservas de hidratos a tope, y mientras veíamos el Barça-Madrid dejábamos todos los detalles atados sobre los puntos en los que me iban a dar los geles y ánimos.


 

 
El domingo puse el despertador a las 6am para desayunar 3 horas antes de la carrera, pero a las 4 me desvelé y ya no concilié el sueño, me recordaba a cuando era pequeño y tenía una excursión al día siguiente por lo que apenas dormía y le daba vueltas a lo que íbamos a hacer. Di vueltas en la cama durante 2 horas hasta que a las 6 en punto sonó el despertador y pegué un salto de la cama. Desayuné leche con cereales y un par de tostadas de pavo con aceite. Luego la duchita, visita al señor Roca y a vestirme mientras Clara, Manolo y Tania se despertaban.



Justo antes de la salida
Llegamos a las 8:20 a Colón y al salir del metro ya se escuchaba música e infinidad de atletas, además de varios paracaidistas con la bandera de España que le daban un colorido especial. En ese momento, los nervios aumentaban y aunque sabía que me lo había preparado a conciencia, la mente me traicionaba por momentos. Me despedí de mis fans y me coloqué en el cajón 1, detrás de mí había miles y miles de personas y por delante unos mil y pico. A las 9am se dio el pistoletazo de salida por parte de la alcaldesa Ana Botella y ahí se fueron un poco los nervios, aunque todavía me quedaba situarme junto al globero de 3h30 e intentar seguirlo como tenía planeado.

Desde el km 2 ya tenía a los tres globeros junto a mí y desde ese momento me relajé más, aunque llevaban un ritmo más alto de lo normal, pero ellos me decían que iban a clavar el tiempo final. Así pues, si ellos apretaban, yo también. Los 6 primeros kms eran cuesta arriba y las liebres llevaban un ritmo para 3h15 lo cual nos extrañaba a los que íbamos en el grupo. Para llevar mejor la carrera, la dividí en bloques de 5kms sabiendo que la intención era pasar a 25' por cada paso. El km 5 lo pasamos a 23'38'' a 4'43''/km de media e iba algo mosqueado con el ritmo por la pendiente de la Castellana, pero a la vez muy motivado pasando por el Bernabeu, la Castellana y torres Kio.

A partir de ahí empezaba la parte más llevadera con cierta pendiente favorable y los globeros aflojaron el ritmo medio a 4'48''/km, y lo mejor llegó desde el km.17 en Fuencarral donde estaban mis fans apoyando a tope y ahí me emocioné, luego Gran Vía, Puerta del Sol, Palacio Real, hasta la entrada en la Casa de Campo con la abundante presencia de público animando y las bandas de música de esa zona. ¡¡Vaya espectáculo!! ¡¡Chapeau Madrid!! Parcial km. 10-15 en 23'56'' y Parcial km.15-20 en 23'49''.

Pasé la media en 1h41'29''. Yo esperaba hacerla en 1h45', pero los globeros iban a ese ritmo y yo tenía claro que no me quería descolgar, además no iba mal de fuerzas. Yo creo que el ambiente me daba ese plus que me hacía falta. Parcial km. 20-25 en 24'04''.

A la entrada de la Casa de Campo volví a ver a mis fans dándome todo su apoyo y el ritmo no decaía. Íbamos a 4'47''/km de media y pasamos el km. 25 justo en 2 horas. Aquí empezaba la cosa a complicarse al haber subibajas continuos y no haber apenas gente. Mentalmente se me pasaban por la cabeza muchas cosas: los duros entrenamientos, las canciones que me han acompañado estos meses, cómo lo habrían hecho mis compis primeguis en Cádiz, si iba a aguantar el ritmo,etc. Parcial km. 25-30 en 24'53''.

En el km. 32 vi por última vez a mis seguidores animando a todo el mundo, por lo que les aplaudí yo a ellos esta vez. De la emoción se me olvidó coger el cuarto gel que tenía pensado. Me los tomé en el 10, 20 y 30, y tenía pensado un último en el 35, pero se me olvidó. El parcial del 30 al 35 fue muy bueno a pesar de comenzar los repechos. Parcial km.30-35 en 24'13''.


Y el Muro apareció a partir del km.36, las piernas ya las notaba más cansadas y la pendiente hacía mella, de todas formas mi ritmo no era malo y adelanté a bastantes corredores. Los globeros se me fueron por delante y no lo entendía si veía que iba bien de tiempo para 3h30'. Me venía a la cabeza el problema de Oskar a falta de tan poco en la maratón de Sevilla y sabía que había que sufrir. La gente al final era una aglomeración increíble que animaba sin parar con pancartas y gritos que ponía la piel de gallina a la altura de la Puerta de Alcala (km.41), el punto cuando peor iba y la zancada se acortaba.
                   

Pero tras entrar en el Retiro, el dolor se desvaneció por momentos y entré brazos en alto tras 3h27'19'' y lleno de orgullo y satisfacción!! Puesto 1746 de la general y el 363 de mi categoria.
 
                               



Muchísimas gracias por el apoyo y los ánimos a todos, en especial a Clara y a mi familia por apoyarme y sufrirme tantos meses, a mis compañeros Primeguis y a mis fans a pie de carrera, vaya privilegio de acompañantes para este reto. Celia la que más animaba, Clara la fotógrafa, Manolo el cámara y Tania la que me proporcionaba los geles. Muchísimas gracias chicos por hacer de este día, uno tan especial.

                   

lunes, 16 de abril de 2012

Semana 13-14 hacia el Maratón. ¡Quedan 6 días!

14 semanas después, por fin ha llegado la última semana, la de los nervios, la tensión, el ansia porque todo salga bien, la de visualizar la carrera en mi mente y ver las diferentes estrategias a seguir según me encuentre. Se nota que soy un principiante en la materia, pero creo que también hay que saber disfrutar de este momento, de mi primera vez ante la Maratón.

 Lo principal es que tengo toda la motivación para afrontar este reto al que le tengo mucho respeto. Gracias a la organización del evento se puede visualizar el recorrido sin moverse de casa, y solo con verlo puedo asegurar que cansa, jeje! Recorrido R&R Madrid 2012
En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. Saldré tres días muy suave para llegar muy descansado, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad, que yo considero buena para la competición. Debo descansar mucho y dormir bien y en lo que a dieta se refiere,a partir del jueves debo meter abundantes hidratos y mucha agua. Ya está casi todo bajo control, cita con el fisio, billetes de AVE imprimidos, amigos avisados, plan para viernes y sábado más o menos organizado, los geles preparados y la ropa también. ¡Ojalá que la siguiente entrada que escriba sea la de que soy maratoniano!

Paseo de Torremolinos
Semana 13:
M - 6k muy suaves para soltar piernas de los 31kms del día anterior.
J - 10k a ritmo 5'30'' metiéndole cuestas.
S- 8k progresivos, ritmo 5'/km
L- 21.2k por el paseo de Torremolinos y acompañado casi todo el recorrido por mami y susje, lo cual hizo más ameno la 1h51'.
Total 45k. Semana algo rara por las vacaciones de Semana Santa en las que he cogido algo de peso con tanto chorizo, queso, cordero y vino de la Mancha. Ahora toca dieta de proteinas esta semana y de hidratos la última. Las sensaciones son buenas y no tengo molestias smile.

CA Primeguis antes de la salida en El Palo
 Semana 14:
X - 11k con cuestas a ritmo progresivo.
J - 2x6000 a ritmo 4'45 el primer 6000 y a 4'13'' el segundo 6000. Esa era el test que debía cumplir y fue bien hasta que problemas estomacales me obligaron a no forzar y hasta detenerme.
S- 6k progresivos.
D- 6k + (2k a ritmo promesa) Carrera del Palo en la que hice de liebre a David y entramos en meta a ritmo medio inferior a 4'30/km. 
Total 35k. He bajado bastante los kms, pero voy a llegar bastante descansado al día D.

lunes, 2 de abril de 2012

Semanas 10-12 hacia el Maratón. ¡Quedan 20 días!


Ya están aquí las medallas de la Maratón, ese objeto preciado que todos queremos y por el que llegamos hasta la extenuación durante la distancia que corrió Filipides para anunciar que los griegos habían vencido a los persas, y en la que el depósito de nuestra energía se vacía para tal logro.
Los preparativos van tomando cuerpo y todo hace indicar que me intentaré poner como objetivo un tiempo estimado entre 3h30' y 3h45'. Teniendo en cuenta que mi mejor marca en la Media está en 1h31'45'', los cálculos que se suelen hacer es el doble de tiempo +20min. Si le añadimos a este cálculo (3h23'), que soy novato en la distancia y que el recorrido es uno de los más exigentes, no me cabe otra que al menos añadirle unos cuantos minutos más. Creo que el objetivo que me marco es bastante realista sobre mis posibilidades actuales y lo que tengo claro es que en esta primera Maratón, mi objetivo principal es disfrutarla y ante todo acabarla.

Desde hoy ya empieza la cuesta abajo de carga semanal, más o menos he estado corriendo entre 45 - 55 kms cada semana, llegando en ésta al tope de kilometraje con 63 kms, posiblemente sean pocos los kms que llevo acomulados, pero lo principal es llegar a tope a la cita y no tener sobrecargas.

Semana 10:
M -10 kms rápidos, ritmo 4'13'' (ensayo para la Media)
X -10 kms cuestas, ritmo 5'35''
V-9 kms, ritmo 5'02''
D- 21 kms MM Málaga, ritmo 4'20''
Total 50 kms. Semana marcada por la Media de Málaga donde tenía mis miras en 1h30', pero q finalmente no pude ser, aunque satisfecho con el resultado, ya que los planes de entreno no iban enfocados a esta carrera, sino a la maratón.

 Semana 11:
X - 10 kms, 5'30''
V - 10 kms, ritmo 5'
D- 2h de caminata por la montaña, 10kms.
Ruta por Guadalmar
L- 24 kms a ritmo 5'20'' La tirada larga del día anterior que no pude hacerla y la trasladé al lunes.
Total 54 kms. Semana que comencé tarde, el miércoles para tener descanso tras el esfuerzo de la Media y que alargué la semana hasta el lunes con la tirada larga.


 Semana 12:
X - 14 kms, cuestas a ritmo suave 6'14'' esprintando el último km.
V- 8 kms, series 8x1000 a 4'
D- 10 kms, cuestas a 5'02''
L- 31 kms por Granada, por el río Genil abajo, arriba y abajo. Ritmo 5'05''/km en 2h37' con un gran final:
Parcial 1-5km - 25'32''
Parcial 6-10km > 26'18''
Parcial 11-15km > 25'27''
Parcial 16-20km > 26'07''
Parcial 21-25km > 25'40''
Parcial 26-30km > 23'19''
Km 31 a 4'30.
Ruta por el río Genil
Total 63 kms. Estupenda semana de sensaciones. El lunes ha sido mi prueba, el día que tenía que superar la barrera de los 30 kms y me ha ido fenomenal. Me llevé un botellín de agua y probé por 1ª vez los geles Endurance de Isostar, que me han ido muy bien, porque no he notado apenas cansancio. Menos mal que me han sentado bien estos geles porque a falta de tan solo 20 días, las probaturas están fuera de plazo. Leí hace poco que las ampollas de glucosa en carreras largas son contraproducentes: El organismo detecta una subida rápida de azúcar en sangre, genera insulina y se produce el efecto rebote y acabas peor. Total que después de leer eso, le achaco a la glucosa que en la media de Málaga me diese esa pájara en el km 18.

¡Ahora a ir bajando carga de kilómetros hasta el día D!