Semana 13-14 hacia el Maratón. ¡Quedan 6 días!

14 semanas después, por fin ha llegado la última semana, la de los nervios, la tensión, el ansia porque todo salga bien, la de visualizar la carrera en mi mente y ver las diferentes estrategias a seguir según me encuentre. Se nota que soy un principiante en la materia, pero creo que también hay que saber disfrutar de este momento, de mi primera vez ante la Maratón.

 Lo principal es que tengo toda la motivación para afrontar este reto al que le tengo mucho respeto. Gracias a la organización del evento se puede visualizar el recorrido sin moverse de casa, y solo con verlo puedo asegurar que cansa, jeje! Recorrido R&R Madrid 2012
En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. Saldré tres días muy suave para llegar muy descansado, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad, que yo considero buena para la competición. Debo descansar mucho y dormir bien y en lo que a dieta se refiere,a partir del jueves debo meter abundantes hidratos y mucha agua. Ya está casi todo bajo control, cita con el fisio, billetes de AVE imprimidos, amigos avisados, plan para viernes y sábado más o menos organizado, los geles preparados y la ropa también. ¡Ojalá que la siguiente entrada que escriba sea la de que soy maratoniano!

Paseo de Torremolinos

Semana 13:
M - 6k muy suaves para soltar piernas de los 31kms del día anterior.
J - 10k a ritmo 5'30'' metiéndole cuestas.
S- 8k progresivos, ritmo 5'/km
L- 21.2k por el paseo de Torremolinos y acompañado casi todo el recorrido por mami y susje, lo cual hizo más ameno la 1h51'.
Total 45k. Semana algo rara por las vacaciones de Semana Santa en las que he cogido algo de peso con tanto chorizo, queso, cordero y vino de la Mancha. Ahora toca dieta de proteinas esta semana y de hidratos la última. Las sensaciones son buenas y no tengo molestias .

CA Primeguis antes de la salida en El Palo

 Semana 14:
X - 11k con cuestas a ritmo progresivo.
J - 2x6000 a ritmo 4'45 el primer 6000 y a 4'13'' el segundo 6000. Esa era el test que debía cumplir y fue bien hasta que problemas estomacales me obligaron a no forzar y hasta detenerme.
S- 6k progresivos.
D- 6k + (2k a ritmo promesa) Carrera del Palo en la que hice de liebre a David y entramos en meta a ritmo medio inferior a 4'30/km. 
Total 35k. He bajado bastante los kms, pero voy a llegar bastante descansado al día D.

Semanas 10-12 hacia el Maratón. ¡Quedan 20 días!

Ya están aquí las medallas de la Maratón, ese objeto preciado que todos queremos y por el que llegamos hasta la extenuación durante la distancia que corrió Filipides para anunciar que los griegos habían vencido a los persas, y en la que el depósito de nuestra energía se vacía para tal logro.
Los preparativos van tomando cuerpo y todo hace indicar que me intentaré poner como objetivo un tiempo estimado entre 3h30' y 3h45'. Teniendo en cuenta que mi mejor marca en la Media está en 1h31'45'', los cálculos que se suelen hacer es el doble de tiempo +20min. Si le añadimos a este cálculo (3h23'), que soy novato en la distancia y que el recorrido es uno de los más exigentes, no me cabe otra que al menos añadirle unos cuantos minutos más. Creo que el objetivo que me marco es bastante realista sobre mis posibilidades actuales y lo que tengo claro es que en esta primera Maratón, mi objetivo principal es disfrutarla y ante todo acabarla.

Desde hoy ya empieza la cuesta abajo de carga semanal, más o menos he estado corriendo entre 45 - 55 kms cada semana, llegando en ésta al tope de kilometraje con 63 kms, posiblemente sean pocos los kms que llevo acomulados, pero lo principal es llegar a tope a la cita y no tener sobrecargas.

Semana 10:
M -10 kms rápidos, ritmo 4'13'' (ensayo para la Media)
X -10 kms cuestas, ritmo 5'35''
V-9 kms, ritmo 5'02''
D- 21 kms MM Málaga, ritmo 4'20''
Total 50 kms. Semana marcada por la Media de Málaga donde tenía mis miras en 1h30', pero q finalmente no pude ser, aunque satisfecho con el resultado, ya que los planes de entreno no iban enfocados a esta carrera, sino a la maratón.

 Semana 11:
X - 10 kms, 5'30''
V - 10 kms, ritmo 5'
D- 2h de caminata por la montaña, 10kms.

Ruta por Guadalmar

L- 24 kms a ritmo 5'20'' La tirada larga del día anterior que no pude hacerla y la trasladé al lunes.
Total 54 kms. Semana que comencé tarde, el miércoles para tener descanso tras el esfuerzo de la Media y que alargué la semana hasta el lunes con la tirada larga.


 Semana 12:
X - 14 kms, cuestas a ritmo suave 6'14'' esprintando el último km.
V- 8 kms, series 8x1000 a 4'
D- 10 kms, cuestas a 5'02''
L- 31 kms por Granada, por el río Genil abajo, arriba y abajo. Ritmo 5'05''/km en 2h37' con un gran final:
Parcial 1-5km - 25'32''
Parcial 6-10km > 26'18''
Parcial 11-15km > 25'27''
Parcial 16-20km > 26'07''
Parcial 21-25km > 25'40''
Parcial 26-30km > 23'19''
Km 31 a 4'30.

Ruta por el río Genil

Total 63 kms. Estupenda semana de sensaciones. El lunes ha sido mi prueba, el día que tenía que superar la barrera de los 30 kms y me ha ido fenomenal. Me llevé un botellín de agua y probé por 1ª vez los geles Endurance de Isostar, que me han ido muy bien, porque no he notado apenas cansancio. Menos mal que me han sentado bien estos geles porque a falta de tan solo 20 días, las probaturas están fuera de plazo. Leí hace poco que las ampollas de glucosa en carreras largas son contraproducentes: El organismo detecta una subida rápida de azúcar en sangre, genera insulina y se produce el efecto rebote y acabas peor. Total que después de leer eso, le achaco a la glucosa que en la media de Málaga me diese esa pájara en el km 18.

¡Ahora a ir bajando carga de kilómetros hasta el día D!

XXII Media Maratón Ciudad de Málaga 2012

Este domingo he vuelto a la competición con la Media Maratón Ciudad de Málaga 2012. Las inscripciones se agotaron pronto y los 3500 atletas afortunados nos situamos a las 10am en la línea de salida. La mañana amanecía despejada y con el típico viento que ya es común en esta carrera y conforme avanzaba la mañana el calor hizo mella.

Media Maratón Málaga 2011 1h47'00''

Esta carrera fue mi bautizo en la Media Maratón justo hace un año con una marca de 1h47', por lo que le tengo un cariño especial y ojalá pueda correrla muchos años más. Me acuerdo de ese día en el que pensaba que iba a ser casi imposible terminarla, jeje! Buenos recuerdos y malas agujetas los días posteriores :).

El domingo el despertador sonó a las 7am y aproveché para despertarme escuchando el brum brum de la Formula 1, me pegué un duchita para espabilarme, me vestí y tomé un buen desayuno de leche, tostadas de pavo y unos frutos secos. Todo listo y Alonso 5º, así que me dispusé a encontrarme con la trope primeguistica que se reunía dentro de las instalaciones del estadio de atletismo.

 Los momentos previos a la carrera son los del nerviosismo, de compartir impresiones y objetivos, saludar a compañeros y amigos, colocarse el dorsal, echarse vaselina, recolocarse el dorsal, jeje y lo más importante hacer estiramientos y calentar. El problema del calentamiento es que si calientas muy temprano te enfrías rápido y si lo haces justo antes de la salida, sales el último y pierdes fácilmente un minuto.

Nos colocamos relativamente bien posicionados Mª del Mar, Oskar, Juan, los David y yo, y logramos pasar Juan, Oskar y yo por el km 1 en 4:15 junto al globo de 1h30'...nota graciosa el loco que se puso justo detrás del globero y con el viento que había no paraba de darle golpecitos el globo en la cabeza  al pobre muchacho al que al parecer no parecía molestarle mucho, porque no se movía de ahí jajaja!
En el km 3, Oskar decidió aumentar el ritmo y superó al globero, mientras Juan y yo íbamos calcando los tiempos por km a 4:15 hasta el paso por el km 12. Ahí Juan siguió cual reloj y yo bajé el ritmo...  empezaba a tener sobrecargados los cuadriceps por lo que ya nunca volví a encontrar mi ritmo y veía irse al globero y con él mi deseo de poder hacer 1h30'.

 El recorrido con respecto al año pasado se mejoró con la incursión por el centro histórico, donde se localizó mucha gente animando, incluídos mis tíos y bastantes grupos de guiris con el guía y su paragüitas :) e hizo que me animase un poco. Sobrepasé a Oskar que había pinchado en el km 16 justo cuando el gran Promesa nos inmortalizaba, gracias por la gran cobertura Jesús, y también recibí los ánimos de Elena, Angelines y Ofra inesperadamente situados por el km 17 ¡gracias chicos!, y un km después me entró una semipájara, haciendo los últimos 3 kms a 4'45''/ km. Me pesaban mucho las piernas, las cuales estaban más sobrecargadas, y me adelantaron bastantes corredores en el tramo final... una vez pasé por la línea de meta, pude respirar aliviado tras 1h32'17'' (tiempo oficial). Puesto 377 de 3500. Me quedé con sabor agridulce porque esperaba mejorar el tiempo de Córdoba, pero no pasa nada, a la próxima será la vencida.

Me gustó el detalle de la medalla y la felicitación por parte de la organización. Por cierto, chapeau a la Organización! muchos avituallamientos, todo bien señalizado, un par de bandas de música para ambientar, la medalla, la camiseta de buena calidad, frutas, líquidos, etc.

Tras cruzar la meta, seguí trotando un poco hasta que vi a Juan, luego y en forma de goteo fueron llegando el resto de compañeros que forman la familia Primeguis: Oskar, David S., Daniel, Sergio, Jesús, Arturo, David L. y la mami Mª del Mar. ¡Enhorabuena chicos! Y gracias a todos los primeguis que no corristeis, pero si nos animasteis a lo largo de la carrera.

Semana 9 hacia la Maratón. Quedan 40 días.

La maratón está cada vez más cerca y se nota... las inscripciones cerradas y la camiseta pública. Ya solo falta por deshojar la medalla y el diploma. 12000 seremos los valientes que disfrutaremos y a la vez sufriremos por las calles de Madrid de un recorrido lleno de entretenimiento y una atmósfera inigualable, en la inauguración del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón.

Semana 9:
M - 10 kms con cuestas a ritmo 4'47''
X - 3 series de 2000m a ritmo 3'49'' + pesas
S- 9 kms progresivos, ritmo 5'/km
D- 24 kms por el río Genil, Granada. Uno de los peores días, en los que con problemas estomacales apenas he podido coger ritmo y tenía q alternar zonas andando y otras corriendo. Lo positivo es q estuve 2h 10min de tirada larga aguantando.
Total 49 kms. Las tiradas largas cada vez se me hacen más pesadas, sobre todo porque hacer 2h o más de carrera en solitario me aburre aunque vaya con el ipod.

Semanas 7-8 hacia la Maratón. ¡Quedan 47 días!

Semana 7:
M - 12kms a ritmo 5'23''/km

Túneles de El Cantal, entre La Cala del Moral y El Rincón

V - 1000m en la piscina
S- 12kms progresivos a ritmo medio 5'07''/km
D- 26.2kms por el Tintero. 8kms iniciales a 4'55''/km y luego a 5'32 los 18 kms restantes con la compañía de David. La vuelta se me hizo bastante dura con el viento de cara, lo q me quito las ganas de hacer los 4kms restantes para completar los 30 q tenía previstos.
Total 51 kms. Semana en la que por circunstancias no pude hacer una tirada de 12kms el jueves y la tuve q hacer el sábado, lo q me influyó en la tirada larga del domingo en la que tras 26kms ya estaba bastante cansado. Lo más importante es que no tengo ninguna molestia y encaró la cuenta atrás hacia la maratón optimista en poder terminarla, aunque sin estar seguro del tiempo al que puedo aspirar en una carrera con tanto desnivel como Madrid.

 Semana 8:
M - 10 kms de cuestas
X -3kms suaves + 5 series de 800m a ritmo 3'45'' + pesas

Salida de la MM Álora

V- 1000m en piscina + 10 kms rápidos a ritmo 4'32''/km
D- 21 kms en la Media Maratón de Álora, a ritmo muu lento, pero que me ha servido de entrenamiento durante 2h con cuestas, y en la que me he divertido y reído más que en ninguna otra carrera, así da gusto correr!!!
Total 50 kms. Buena semana, quizás habría tenido que aumentar la tirada larga del domingo y aumentar los ritmos, pero no me estoy obsesionando con llegar a Madrid y hacer un tiempazo, sino principalmente disfrutar del correr e ir mejorando poquito a poco.

Semanas 3-6 hacia el Maratón. ¡Quedan 2 meses!

El tiempo corre más que un sevidor y en un plis me encuentro a tan sólo 60 días de mi primer maratón. Los billetes de AVE los acabo de comprar y justo en ese momento un cosquilleo me ha recorrido el cuerpo. Ya estoy en el ecuador de mi preparación y ahora empieza la cuenta atrás.Nerviossss!!!
Las semanas han ido bastante bien en general con una pequeña sobrecarga en las semanas 3-4, pero después he bajado el ritmo un poco en kilometraje y he mejorado. Ahora toca ir subiendo poco a poco y sobre todo hacer un par de salidas largas de 30kms y 33 kms.

Paseo maritimo Torremolinos

Semana 3:
L - 11 kms a ritmo 4'40''/km
J -8 kms a ritmo 4'33''/km en compañia de wachis
S- 26 kms: A lo largo del paseo de Torremolinos y Benalmádena, de los cuales los 8 primeros fui muy jodido con los ligamentos del tobillo que me molestaban, pero después se paso el dolor y fui a ritmo 5'10''/km
Total 45 kms. Semana en la que he fallado un día, el viernes por la lluvia . La tirada larga comenzó mal con la molestia, aunq luego se retiró y pude terminar con buenas sensaciones. Y esta semana, nos toca la Media de Torroles!!

Semana 4:
L - 10 kms con cuestas.
X- 9 kms a ritmo 5'/km + pesas.
V -6 kms haciendo fartlek por hierba + 1000m en piscina.
D- 21 kms: Media Maraton de Torremolinos a ritmo 4'25''/km.
Total 47 kms. Semana dura por la inclemencia meteorológica con la ola de frío siberiano que me hizo recortar kms en la salida del viernes. Casi toda la semana iba sobrecargado y continuaba con la molestia en el tobillo derecho, pero en la Media no apareció el dolor y la terminé muy contento.

Camino de la Bicha, Granada

Semana 5:
X- 8 kms a ritmo 5'15/km + pesas.
V -10 kms con cuestas a ritmo lento
D- 22 kms progresivos por el camino de la bicha, Granada; haciendo los primeros 10 a 5'30'', 5kms a 5' y los últimos 2 a ritmo 4'45''/km.
Total 40 kms. Semana post carrera en la que he decidido descansar bastante para que desaparecieran las sobrecargas. Ahora me noto sin molestias, veremos a ver si sigo así!

Semana 6:
X- 8 kms series + pesas.
V -10 kms con cuestas a ritmo lento
S- 10 kms progresivos.
D- 10 kms CARRERA Albolote a ritmo 4'07''
Total 38 kms. Semana en la que encaraba la carrera de Albolote donde bsuqué bajar mi record en la distancia e imprimí series, cuestas y progresivos. Ahora ya toca subir el kilometraje a + 50 kms.

XX Prueba de Fondo de Albolote

 De nuevo por tierras granaínas, esta vez para disfrutar de un día soleado y con gran ambiente de atletismo. La prueba de 10 kms contaba con la presencia del veterano atleta Martín Fiz, campeón del mundo y de Europa de Maratón, además de más de 1400 inscritos, y discurrió por un circuito urbano diferente al año anterior, que se adentraba por el polígono Juncaril y tenía un poco de desnivel.

Llevaba tiempo sin disputar carreras algo más "cortas" tras haber corrido las medias de Marbella, Granada, Córdoba y Torremolinos en los últimos meses, por lo que confiaba en hacer mi mejor marca en esta distancia, pero como siempre, cada carrera tiene muchos factores a tener en cuenta.


Fui con una acompañante de excepción, mi fotógrafa particular, que me hizo una buena sesión :) y antes de comenzar, saludé a varios amigos y conocidos, siempre gusta ir a la tierra de uno y compartir impresiones con los paisanos. La salida fue algo complicada con empujones, pero pronto se estiró el grupo y tuve una salida veloz para evitar el ritmo algo más lento del grueso del pelotón.
El km 1 lo pasé demasiado rápido a 3'45'' aunque era cuesta abajo, y a partir de ese momento suavicé un poco, aunque no encontré el ritmo de ningún grupo, por lo que adelantaba o me pasaban, pero casi siempre solo. El km 5 lo pasé en 20'05'' y tenía buenas sensaciones, aunque parece que el resto de atletas también o mejor, porque me adelantaron unos 20 en la segunda parte de la prueba, jeje! Uno de ellos era Juanjo, del Triatlón Granada, que me ayudó a coger un ritmo mejor, pero lo tuve que dejar ir porque el final era cuesta arriba y debía dosificar un poco. 
Llegando al estadio tuve un pique sano con un corredor del Almuñecar y los últimos 200 metros fuimos adelantando corredores con un gran sprint. Finalmente logré parar el tiempo en 41'03'' para así lograr mi mejor crono en una carrera de 10 kms. Terminé en el puesto 200 de la general! 

Durante la carrera tuve muy presente a un amigo, Michael Greenhalgh, con el que tenía pendiente una carrera juntos, pero que el destino ha truncado y se ha llevado por delante a una excelente persona. Mike esta carrera va por ti.


Al concluir saludé a varios durqueños que disputan el circuito de carreras del Gran Premio Diputación de Granada, y posteriormente esperé a Antonio, al que no veía en mucho tiempo y que hizo una gran carrera también. En resumen, una bonita prueba con mucha participación y una buena organización, sobre todo de mi amigo Javi de Protección Civil, jeje!!