jueves, 7 de junio de 2012

Supervivientes Granada - Nerja

Hay veces que los malos presentimientos te vienen a la cabeza y hasta los compartes con los tuyos, pues esta vez fue así. Cuatro intrépidos marcamos en rojo la fecha 12 de mayo para hacer la etapa ciclista Granada - Nerja. El mapa de ruta era llegar hasta Fornes y desde allí coger una pista de tierra hasta Frigiliana, atravesando un par de kilómetros de camino estrecho por la montaña. Y luego dejarnos caer por asfalto hasta Nerja, donde nos estaría esperando Mohamed.
A las 8 de la mañana, Víctor, Andrés, Javi y yo, nos encontramos en la rotonda del Hipercor y revisamos que llevábamos lo principal: agua, comida, recambios, casi de todo, excepto la sandía :)
Al principio, pensaba que me iba a costar aguantar el ritmo del grupo, ya que hacía meses que no cogía la bici y aunque estaba en plena forma, no es lo mismo correr que pedalear.
Me iba sintiendo muy cómodo e íbamos atravesando pueblos...Las Gabias, La Malaha, Ventas de Huelma, Agrón, y empezamos a vislumbrar el pantano de los Bermejales,  la bajada fue espectacular y sin saber cómo llegamos a Fornes..........y aquí vino el problemilla o problemón!!
Buscábamos un lugar para comer y se nos pasó por completo que el desvío estaba en Fornes, y continuamos hasta Arenas del Rey a pesar de que el GPS ya nos iba diciendo que estábamos fuera de la ruta....en fin :(
Paramos muy cerca de Arenas del Rey a comer junto a un río y hasta ahí eran todo risas y buen rollo. Le envié un whatsapp a Clara informándole de lo bien que íbamos y una foto de la vista de río.

Atravesamos Arenas del Río vimos una Romería y el ambiente entre los cuatro era genial, pero el GPS empezaba a dar algún problemilla de conexión y en el momento en el que nos dimos cuenta del error, se decidió 3 contra 1 seguir pa'lante, lo siento Vic, jeje!! Eso de dar un paso hacia atrás para dar tres hacia delante, no estaba en nuestro diccionario en ese momento. Vimos que desde Játar había un camino o sendero de la Junta que nos llevaba muy cerca de la pista anterior, pero la gente ya nos advertía de que era mejor volver a Arenas del Rey...

Nada más empezar el sendero, tuvimos que bajarnos de la bici y comenzar a andar. Seguíamos las flechas de nuestro amigo Griñán o como al final lo llamábamos Gañán...porque vaya caminito de cabras que era eso!

Andrés pinchó y llevábamos dos camaras de repuesto, pero una de ellas no se inflaba y le tuvimos que poner la otra. También teníamos parches por si acaso. Y el acaso no fue sufiente jajaja!
 El ritmo era pésimo porque no nos podíamos subir a las bicis y cada vez que mirábamos en el GPS me daba la depresión y empezaba a insinuar que la idea de volver atrás no era tan mala, pero a esas alturas Vic ya no opinaba jeje! Viendo que el camino no nos iba a hacer llegar a la pista que iba a Frigiliana, optamos por seguir el sendero cabreril del señor Gañán que nos dejaría en Cómpeta.










La ruta cuanto menos era emocionante aunque la hora se nos echaba encima. Coronamos el puerto de Cómpeta con unas vistas alucinantes, a un lado Sierra Nevada y a otro la playa. Desde allí fue la última vez que pudimos comunicarnos con Mohamed para indicarle que estábamos algo perdidos, pero que ya le diríamos si saldríamos por Canillas de Albaida o Cómpeta. El agua se nos terminó sobre las 5 y la sed hacía mella. Para colmo de males, tras subir una zona llena de zarzales por doquier, todos y cada uno de los cuatro intrépidos vimos como nuestras bicicletas se convertían en "muertos" empujados por sus dueños con los neumáticos llenos de pinchos que ni con los parches que teníamos era suficiente. Y como las desgracias no vienen solas, Javi se torció el tobillo y teníamos que ir aún más lentos.




















 Sobre las 8 de la tarde, cuando el sol ya empezaba a desaparecer por detrás de la montaña, por fin alcanzamos una pista de coches y decidimos dividirmos. Andrés y Víctor fueron delante y yo me quedé con Javi más despacio porque le costaba andar. Tras 15 minutos, nos paramos porque tenía mucho dolor e intenté llamar al 112. El problema es que sin cobertura no conecta, así que eso de que cuando no hay cobertura solo llamadas al 112 es falso!! Comprobado :p

 Le dije de continuar andando hasta encontrar una zona con cobertura y unos minutos después, encontramos humedad en la pared y un hilillo de agua. Llenamos las botellas tras ingeniárnoslas durante un rato cual Supervivientes y decidimos quedarnos ahí porque empezaba a oscurecer. Teníamos agua y comida en las mochilas, así que suficiente! Decidí escalar la montaña donde estábamos para obtener cobertura y tras varios intentos pude hablar con el 112 y darles nuestras coordenadas. Intenté hablar con Mohamed, pero se entrecortaba. Ya de noche bajé junto a Javi y a esperar....una hora bajo el cielo negro de la montaña donde solo teníamos la luz trasera de la bici para iluminarnos y el sonido de la fauna que nos hacía girarnos continuamente, jeje. El principal problema era el frío y según nos contaron después, los jabalíes que están en época de celo.

Finalmente, sobre las 22:45 de la noche oímos un coche a lo lejos y salté con la luz trasera en la mano para hacerles señales...Los bomberos han llegado y Andrés y Víctor!!! :))) Se los encontraron a un par de kilómetros del pueblo con las llantas de las bicis destrozadas, jajaja!

Desde aquí mi más sincero agradecimiento al cuerpo de bomberos y la policía local por ayudarnos a terminar esa etapa Granada - Nerja. Y digo Nerja porque logramos llegar a Nerja!!
Mohamed ya estaba en un bar de Cómpeta esperándonos a los 4, y cuando aparecimos suspiró! Lo segundo que hice tras abrazarme con Moha fue entrar al bar y llenar una ronda de cerveza para todos, porque vaya diita que no se nos olvidará en nuestra vida.
Nos montamos todos en el coche de Mohamed y para Nerja a ducharnos y salir a despejarnos de un día de auténticos SUPERVIVIENTES.
Adjunto las fotos junto al 4x4 de los bomberos :D



Carrera Fuerzas Armadas "las dos colinas" 2012



Muchos llaman a esta carrera "la carrera más bonita del mundo y la más dura". Seguramente sea una exageración, pero no me cabe la menor duda que es una maravilla el poder correr por un entorno Patrimonio de la Humanidad durante 13,5 kms subiendo las duras cuestas de la Alhambra, Albaicín y Sacromonte.

Hacia las 9:00 llegué al acuartelamiento Cervantes y ya se notaba que era un día grande del atletismo en Granada con muchísimas personas calentando por los alrededores. La carrera costaba un euro que se donaba a Caritas y además se recogía kilo de alimentos para ellos. ¡Un bonito gesto sin duda!
A las 9:30 con puntualidad militar se dio el "cañonazo" de salida, y digo bien. Un cañonazo de artillería que despertó a todo el vecindario sin ninguna duda y que lanzaba la carrera rumbo al corazón de Granada. Jesús y yo tomamos la salida un poco retrasados, pero es que la gente se situó demasiado rápido en la salida y había casi 2000 personas.

 Nada más salir, le deseé suerte a Jesús y ahí nos perdimos de vista hasta la meta. Como se me olvidó el Garmín, tuve que correr por sensaciones, algo que nunca había hecho. Es extraño porque siempre tenía la sensación de que iba peor de lo que corría. La salida fue muy lenta y hasta que salimos del cuartel, no pude coger un mejor ritmo de carrera y adelanté durante un par de kms a muchos corredores. Cerca del km.3 me encontré con José María del Melilla, que justo una semana antes terminamos en Istán esprintando juntos. Intentamos llevar un ritmo vivo y unas veces él y otras yo íbamos tirando del otro. Plaza Nueva estaba repleta de gente animando e incluso había una banda de música que amenizaba a los corredores. La cuesta de Gomérez se hizo dura, pero los 4 o 5 grados de temperatura menos con brisa en este camino entre árboles, ayudaba a continuar sin prisa pero sin pausa, y a continuación en la bajada de la cuesta de los chinos, me lancé hacia abajo un poco loco jeje, menos mal que no me torcí ningún tobillo en esas escaleras de empedrado. En la recta del Paseo de los Tristes estaban mis padres animando, gracias!! y justo al doblar la calle, el sobreesfuerzo de la bajada anterior lo comencé a pagar en la siguiente subida, la del Albaicin.
Me volvió a coger José María y me animó a que fuese con él. Pasamos por el ecuador en 29:30 y queríamos intentar bajar de la hora. Las vistas de la Alhambra desde el Albaicín y el Sacromonte son espectaculares y las callejuelas de laberinto siempre te deparan una sorpresa de 90º, o subida o bajada, pero eso de llanear no se lleva en estos barrios. Los militares hicieron una labor extraordinaria para señalizar las calles y que no nos perdiésemos por aquellos laberintos. Al empezar a bajar José María se me fue por delante y no pude seguirle, aunque intenté llevar un buen ritmo por sensaciones.
Al llegar abajo a calle Elvira, me encontraba bien y apreté los últimos dos kilómetros, pero apenas pude adelantar a un par de corredores. Finalmente crucé la meta en 1h01'16'' oficial en el puesto 135 de 1204 que terminaron. ¡Muy contento con el resultadoy encantado con la organización y el lugar!
¡¡El año que viene volveré!!




lunes, 28 de mayo de 2012

IX Carrera de las Aguas de Istán 2012


Istán es un bello pueblo perteneciente a la Sierra de las Nieves que cada año celebra la carrera de las Aguas debido a que el recorrido pasa por varias fuentes naturales, por acequias árabes y por el nacimiento del Río Molinos. Istán era el lugar y el 27 de mayo la fecha en rojo. Dudé entre varias carreras para esta fecha: La Integración, Orgiva e Istán, pero finalmente me decidí por la que mejores comentarios tenía y no me defraudó en absoluto. Es más, el año que viene casi seguro que repito.
Hubo unos 200 inscritos en la carrera adulta, aunque solo terminaron 155 valientes que desafiaron las leyes de la gravedad con tanta subida y bajada, las curvas cerradas y el calor a las 12:30. Es una carrera preciosa de 6 kilómetros, que se hace muy explosiva y exigente con tanto giro, cambio de ritmo, escaleras, zona empedrada, sendero, cuestas, bajadas y vuelta a empezar.
La salida la tomé junto a Correcaminos, pero cuando me quise dar cuenta no estaba a mi lado y había tanta gente entre calles estrechas que no podía ver si venía cerca. El paso por el km.1 ya  estiró el pelotón hasta dejarlo en pequeños grupos y me pegué a tres corredores veteranos del San Pedro a ver si podía aguantarles.
Una vez metido en ese laberinto de callejuelas  con continuas subidas y bajadas y giros bruscos, uno se escapó y me coloqué detrás de un veterano del San Pedro para que me guiase entre esas calles y tomar un poco de aire. En una de las calles la gente animaba con cencerros y gritos que verdaderamente te daban un plus de energía. Los vecinos de Istán se volcaron sin lugar a dudas!

Tras salir del laberinto, subida y luego un sendero junto a la acequia que te daba unos metros de cobijo a la sombra, pero que eran insuficientes porque seguidamente otra vez a subir la cuesta hasta el campo de fútbol. Justo ahí, me encontré a Correcaminos y a Arturo de frente justo después de dar un giro con pivotes que separaba a los que iban de los que venían. Estaban a unos 15 segundos de mí y pensé que me iban a coger porque empezaba a estar cansado con tanto subibaja. En la bajada de entrada al pueblo me recuperé y sobrepasé al corredor del San Pedro, pero iba pegado a mí y tras pasar por la meta la 1ª vuelta, volvió a marcar el ritmo algo más fuerte y en una de las subidas se me empezó a escapar, aunque a la vez veía más cerca a un corredor del Melilla. La última cuesta se me hizo eterna y decidí andar 10 segundos para tomar aire y en el llano emprendí de nuevo a la carrera a ver si era capaz de alcanzar a alguno de los dos que llevaba por delante.

En la bajada superé al de Melilla y me hizo esprintar de tal forma que hasta superé al del San Pedro y logré terminar en un meritorio puesto 30 de la general y 9º de mi categoría. Tiempo: 27:26
La organización excelente, ya que siendo gratuita la prueba nos regalaron una camiseta técnica, bebidas y hasta un plato de paella.

martes, 15 de mayo de 2012

III Carrera Popular Villa de Salobreña


Salobreña era el escenario en el que reaparecer dos semanas después de la Maratón de Madrid. Se celebró la III edición Villa de Salobreña con más de un millar de participantes y con un recorrido prácticamente llano, lo que propició un ritmo rápido, aunque hizo bastante calor y algo de viento, pero permitió a los atletas disfrutar de la orografía de una localidad que se vistió con sus mejores galas para acoger su día grande del atletismo.

Tras la maratón, no estaba al 100%, pero sin embargo, ha sido mi ritmo más rápido en una carrera de 10 kms aprox. Llegué con una hora de antelación para recoger el dorsal y me encontré con ispania antes de la salida y estuvimos charlando un buen rato.Tiene unas marcas parecidas a las mías, por lo que salimos juntos aunque me distancié en los primeros metros y a la mitad de carrera me cogió. Intenté llevar un ritmo continuo sin cambios al ser muy llano el recorrido y no me fue mal. El km más rápido fue a 4' y el más lento a 4'09''. En la parte final superé a varios corredores que iban de más a menos y mi desilusión fue que no llegó a tener 10,000m como anunciaba la prueba, sino 9600 según mi Garmin. Entré en meta con un tiempo de 39'10'' oficial, a 4'05'' la media, en el puesto 182.

martes, 24 de abril de 2012

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012


¡¡¡SOY MARATONIANO!!! y lo digo con la boca llena de orgullo y satisfacción (como diría el rey).
A finales del año pasado y tras mi cuarta media, la de Córdoba, empecé a plantearme seriamente la opción de intentar dar un pasito más en el running o mejor dicho el Gran Paso. Después de ver las distintas maratones posibles, me decidí por Madrid por ser la capital, los monumentos por los que pasa, por la fecha y por el rock n roll que hacía de esta maratón la más apetecible a mi gusto.

Un esfuerzo que ha costado 15 semanas y 800 kms de entrenamientos con cuestas, series, fartlek y tiradas largas, pero que sin duda ha valido la pena conseguirlo y es que cuando el esfuerzo es grande, la recompensa es aún mayor.




Junto a Carles Castillejo
Recogida de dorsal
El viernes por la tarde cogimos el AVE rumbo a Madrid y nos quedamos en casa de mi primo Manolo+Tania. El sábado por la mañana ya empezaba mi nerviosismo cuando nos acercamos al Expodepor a recoger la bolsa del corredor. Estaba lleno de gente a rebosar y estaban los atletas élite dando una pequeña charla, entre ellos muchos keniatas y los campeones de España de Maratón Vanessa Veiga y Carles Castillejo (a la postre vencedores de la 10k). El recinto olía a atletismo por todos lados y si no llega a ser porque habíamos quedado, hubiese visitado todos los stands jeje. Al menos, pude ver unos cuantos y hacerme un foto junto a Castillejo.



Almorzamos y cenamos pasta para tener las reservas de hidratos a tope, y mientras veíamos el Barça-Madrid dejábamos todos los detalles atados sobre los puntos en los que me iban a dar los geles y ánimos.


 

 
El domingo puse el despertador a las 6am para desayunar 3 horas antes de la carrera, pero a las 4 me desvelé y ya no concilié el sueño, me recordaba a cuando era pequeño y tenía una excursión al día siguiente por lo que apenas dormía y le daba vueltas a lo que íbamos a hacer. Di vueltas en la cama durante 2 horas hasta que a las 6 en punto sonó el despertador y pegué un salto de la cama. Desayuné leche con cereales y un par de tostadas de pavo con aceite. Luego la duchita, visita al señor Roca y a vestirme mientras Clara, Manolo y Tania se despertaban.



Justo antes de la salida
Llegamos a las 8:20 a Colón y al salir del metro ya se escuchaba música e infinidad de atletas, además de varios paracaidistas con la bandera de España que le daban un colorido especial. En ese momento, los nervios aumentaban y aunque sabía que me lo había preparado a conciencia, la mente me traicionaba por momentos. Me despedí de mis fans y me coloqué en el cajón 1, detrás de mí había miles y miles de personas y por delante unos mil y pico. A las 9am se dio el pistoletazo de salida por parte de la alcaldesa Ana Botella y ahí se fueron un poco los nervios, aunque todavía me quedaba situarme junto al globero de 3h30 e intentar seguirlo como tenía planeado.

Desde el km 2 ya tenía a los tres globeros junto a mí y desde ese momento me relajé más, aunque llevaban un ritmo más alto de lo normal, pero ellos me decían que iban a clavar el tiempo final. Así pues, si ellos apretaban, yo también. Los 6 primeros kms eran cuesta arriba y las liebres llevaban un ritmo para 3h15 lo cual nos extrañaba a los que íbamos en el grupo. Para llevar mejor la carrera, la dividí en bloques de 5kms sabiendo que la intención era pasar a 25' por cada paso. El km 5 lo pasamos a 23'38'' a 4'43''/km de media e iba algo mosqueado con el ritmo por la pendiente de la Castellana, pero a la vez muy motivado pasando por el Bernabeu, la Castellana y torres Kio.

A partir de ahí empezaba la parte más llevadera con cierta pendiente favorable y los globeros aflojaron el ritmo medio a 4'48''/km, y lo mejor llegó desde el km.17 en Fuencarral donde estaban mis fans apoyando a tope y ahí me emocioné, luego Gran Vía, Puerta del Sol, Palacio Real, hasta la entrada en la Casa de Campo con la abundante presencia de público animando y las bandas de música de esa zona. ¡¡Vaya espectáculo!! ¡¡Chapeau Madrid!! Parcial km. 10-15 en 23'56'' y Parcial km.15-20 en 23'49''.

Pasé la media en 1h41'29''. Yo esperaba hacerla en 1h45', pero los globeros iban a ese ritmo y yo tenía claro que no me quería descolgar, además no iba mal de fuerzas. Yo creo que el ambiente me daba ese plus que me hacía falta. Parcial km. 20-25 en 24'04''.

A la entrada de la Casa de Campo volví a ver a mis fans dándome todo su apoyo y el ritmo no decaía. Íbamos a 4'47''/km de media y pasamos el km. 25 justo en 2 horas. Aquí empezaba la cosa a complicarse al haber subibajas continuos y no haber apenas gente. Mentalmente se me pasaban por la cabeza muchas cosas: los duros entrenamientos, las canciones que me han acompañado estos meses, cómo lo habrían hecho mis compis primeguis en Cádiz, si iba a aguantar el ritmo,etc. Parcial km. 25-30 en 24'53''.

En el km. 32 vi por última vez a mis seguidores animando a todo el mundo, por lo que les aplaudí yo a ellos esta vez. De la emoción se me olvidó coger el cuarto gel que tenía pensado. Me los tomé en el 10, 20 y 30, y tenía pensado un último en el 35, pero se me olvidó. El parcial del 30 al 35 fue muy bueno a pesar de comenzar los repechos. Parcial km.30-35 en 24'13''.


Y el Muro apareció a partir del km.36, las piernas ya las notaba más cansadas y la pendiente hacía mella, de todas formas mi ritmo no era malo y adelanté a bastantes corredores. Los globeros se me fueron por delante y no lo entendía si veía que iba bien de tiempo para 3h30'. Me venía a la cabeza el problema de Oskar a falta de tan poco en la maratón de Sevilla y sabía que había que sufrir. La gente al final era una aglomeración increíble que animaba sin parar con pancartas y gritos que ponía la piel de gallina a la altura de la Puerta de Alcala (km.41), el punto cuando peor iba y la zancada se acortaba.
                   

Pero tras entrar en el Retiro, el dolor se desvaneció por momentos y entré brazos en alto tras 3h27'19'' y lleno de orgullo y satisfacción!! Puesto 1746 de la general y el 363 de mi categoria.
 
                               



Muchísimas gracias por el apoyo y los ánimos a todos, en especial a Clara y a mi familia por apoyarme y sufrirme tantos meses, a mis compañeros Primeguis y a mis fans a pie de carrera, vaya privilegio de acompañantes para este reto. Celia la que más animaba, Clara la fotógrafa, Manolo el cámara y Tania la que me proporcionaba los geles. Muchísimas gracias chicos por hacer de este día, uno tan especial.

                   

lunes, 16 de abril de 2012

Semana 13-14 hacia el Maratón. ¡Quedan 6 días!

14 semanas después, por fin ha llegado la última semana, la de los nervios, la tensión, el ansia porque todo salga bien, la de visualizar la carrera en mi mente y ver las diferentes estrategias a seguir según me encuentre. Se nota que soy un principiante en la materia, pero creo que también hay que saber disfrutar de este momento, de mi primera vez ante la Maratón.

 Lo principal es que tengo toda la motivación para afrontar este reto al que le tengo mucho respeto. Gracias a la organización del evento se puede visualizar el recorrido sin moverse de casa, y solo con verlo puedo asegurar que cansa, jeje! Recorrido R&R Madrid 2012
En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. Saldré tres días muy suave para llegar muy descansado, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad, que yo considero buena para la competición. Debo descansar mucho y dormir bien y en lo que a dieta se refiere,a partir del jueves debo meter abundantes hidratos y mucha agua. Ya está casi todo bajo control, cita con el fisio, billetes de AVE imprimidos, amigos avisados, plan para viernes y sábado más o menos organizado, los geles preparados y la ropa también. ¡Ojalá que la siguiente entrada que escriba sea la de que soy maratoniano!

Paseo de Torremolinos
Semana 13:
M - 6k muy suaves para soltar piernas de los 31kms del día anterior.
J - 10k a ritmo 5'30'' metiéndole cuestas.
S- 8k progresivos, ritmo 5'/km
L- 21.2k por el paseo de Torremolinos y acompañado casi todo el recorrido por mami y susje, lo cual hizo más ameno la 1h51'.
Total 45k. Semana algo rara por las vacaciones de Semana Santa en las que he cogido algo de peso con tanto chorizo, queso, cordero y vino de la Mancha. Ahora toca dieta de proteinas esta semana y de hidratos la última. Las sensaciones son buenas y no tengo molestias smile.

CA Primeguis antes de la salida en El Palo
 Semana 14:
X - 11k con cuestas a ritmo progresivo.
J - 2x6000 a ritmo 4'45 el primer 6000 y a 4'13'' el segundo 6000. Esa era el test que debía cumplir y fue bien hasta que problemas estomacales me obligaron a no forzar y hasta detenerme.
S- 6k progresivos.
D- 6k + (2k a ritmo promesa) Carrera del Palo en la que hice de liebre a David y entramos en meta a ritmo medio inferior a 4'30/km. 
Total 35k. He bajado bastante los kms, pero voy a llegar bastante descansado al día D.

lunes, 2 de abril de 2012

Semanas 10-12 hacia el Maratón. ¡Quedan 20 días!


Ya están aquí las medallas de la Maratón, ese objeto preciado que todos queremos y por el que llegamos hasta la extenuación durante la distancia que corrió Filipides para anunciar que los griegos habían vencido a los persas, y en la que el depósito de nuestra energía se vacía para tal logro.
Los preparativos van tomando cuerpo y todo hace indicar que me intentaré poner como objetivo un tiempo estimado entre 3h30' y 3h45'. Teniendo en cuenta que mi mejor marca en la Media está en 1h31'45'', los cálculos que se suelen hacer es el doble de tiempo +20min. Si le añadimos a este cálculo (3h23'), que soy novato en la distancia y que el recorrido es uno de los más exigentes, no me cabe otra que al menos añadirle unos cuantos minutos más. Creo que el objetivo que me marco es bastante realista sobre mis posibilidades actuales y lo que tengo claro es que en esta primera Maratón, mi objetivo principal es disfrutarla y ante todo acabarla.

Desde hoy ya empieza la cuesta abajo de carga semanal, más o menos he estado corriendo entre 45 - 55 kms cada semana, llegando en ésta al tope de kilometraje con 63 kms, posiblemente sean pocos los kms que llevo acomulados, pero lo principal es llegar a tope a la cita y no tener sobrecargas.

Semana 10:
M -10 kms rápidos, ritmo 4'13'' (ensayo para la Media)
X -10 kms cuestas, ritmo 5'35''
V-9 kms, ritmo 5'02''
D- 21 kms MM Málaga, ritmo 4'20''
Total 50 kms. Semana marcada por la Media de Málaga donde tenía mis miras en 1h30', pero q finalmente no pude ser, aunque satisfecho con el resultado, ya que los planes de entreno no iban enfocados a esta carrera, sino a la maratón.

 Semana 11:
X - 10 kms, 5'30''
V - 10 kms, ritmo 5'
D- 2h de caminata por la montaña, 10kms.
Ruta por Guadalmar
L- 24 kms a ritmo 5'20'' La tirada larga del día anterior que no pude hacerla y la trasladé al lunes.
Total 54 kms. Semana que comencé tarde, el miércoles para tener descanso tras el esfuerzo de la Media y que alargué la semana hasta el lunes con la tirada larga.


 Semana 12:
X - 14 kms, cuestas a ritmo suave 6'14'' esprintando el último km.
V- 8 kms, series 8x1000 a 4'
D- 10 kms, cuestas a 5'02''
L- 31 kms por Granada, por el río Genil abajo, arriba y abajo. Ritmo 5'05''/km en 2h37' con un gran final:
Parcial 1-5km - 25'32''
Parcial 6-10km > 26'18''
Parcial 11-15km > 25'27''
Parcial 16-20km > 26'07''
Parcial 21-25km > 25'40''
Parcial 26-30km > 23'19''
Km 31 a 4'30.
Ruta por el río Genil
Total 63 kms. Estupenda semana de sensaciones. El lunes ha sido mi prueba, el día que tenía que superar la barrera de los 30 kms y me ha ido fenomenal. Me llevé un botellín de agua y probé por 1ª vez los geles Endurance de Isostar, que me han ido muy bien, porque no he notado apenas cansancio. Menos mal que me han sentado bien estos geles porque a falta de tan solo 20 días, las probaturas están fuera de plazo. Leí hace poco que las ampollas de glucosa en carreras largas son contraproducentes: El organismo detecta una subida rápida de azúcar en sangre, genera insulina y se produce el efecto rebote y acabas peor. Total que después de leer eso, le achaco a la glucosa que en la media de Málaga me diese esa pájara en el km 18.

¡Ahora a ir bajando carga de kilómetros hasta el día D!