Semanas 3-6 hacia el Maratón. ¡Quedan 2 meses!

El tiempo corre más que un sevidor y en un plis me encuentro a tan sólo 60 días de mi primer maratón. Los billetes de AVE los acabo de comprar y justo en ese momento un cosquilleo me ha recorrido el cuerpo. Ya estoy en el ecuador de mi preparación y ahora empieza la cuenta atrás.Nerviossss!!!
Las semanas han ido bastante bien en general con una pequeña sobrecarga en las semanas 3-4, pero después he bajado el ritmo un poco en kilometraje y he mejorado. Ahora toca ir subiendo poco a poco y sobre todo hacer un par de salidas largas de 30kms y 33 kms.

Paseo maritimo Torremolinos

Semana 3:
L - 11 kms a ritmo 4'40''/km
J -8 kms a ritmo 4'33''/km en compañia de wachis
S- 26 kms: A lo largo del paseo de Torremolinos y Benalmádena, de los cuales los 8 primeros fui muy jodido con los ligamentos del tobillo que me molestaban, pero después se paso el dolor y fui a ritmo 5'10''/km
Total 45 kms. Semana en la que he fallado un día, el viernes por la lluvia . La tirada larga comenzó mal con la molestia, aunq luego se retiró y pude terminar con buenas sensaciones. Y esta semana, nos toca la Media de Torroles!!

Semana 4:
L - 10 kms con cuestas.
X- 9 kms a ritmo 5'/km + pesas.
V -6 kms haciendo fartlek por hierba + 1000m en piscina.
D- 21 kms: Media Maraton de Torremolinos a ritmo 4'25''/km.
Total 47 kms. Semana dura por la inclemencia meteorológica con la ola de frío siberiano que me hizo recortar kms en la salida del viernes. Casi toda la semana iba sobrecargado y continuaba con la molestia en el tobillo derecho, pero en la Media no apareció el dolor y la terminé muy contento.

Camino de la Bicha, Granada

Semana 5:
X- 8 kms a ritmo 5'15/km + pesas.
V -10 kms con cuestas a ritmo lento
D- 22 kms progresivos por el camino de la bicha, Granada; haciendo los primeros 10 a 5'30'', 5kms a 5' y los últimos 2 a ritmo 4'45''/km.
Total 40 kms. Semana post carrera en la que he decidido descansar bastante para que desaparecieran las sobrecargas. Ahora me noto sin molestias, veremos a ver si sigo así!

Semana 6:
X- 8 kms series + pesas.
V -10 kms con cuestas a ritmo lento
S- 10 kms progresivos.
D- 10 kms CARRERA Albolote a ritmo 4'07''
Total 38 kms. Semana en la que encaraba la carrera de Albolote donde bsuqué bajar mi record en la distancia e imprimí series, cuestas y progresivos. Ahora ya toca subir el kilometraje a + 50 kms.

XX Prueba de Fondo de Albolote

 De nuevo por tierras granaínas, esta vez para disfrutar de un día soleado y con gran ambiente de atletismo. La prueba de 10 kms contaba con la presencia del veterano atleta Martín Fiz, campeón del mundo y de Europa de Maratón, además de más de 1400 inscritos, y discurrió por un circuito urbano diferente al año anterior, que se adentraba por el polígono Juncaril y tenía un poco de desnivel.

Llevaba tiempo sin disputar carreras algo más "cortas" tras haber corrido las medias de Marbella, Granada, Córdoba y Torremolinos en los últimos meses, por lo que confiaba en hacer mi mejor marca en esta distancia, pero como siempre, cada carrera tiene muchos factores a tener en cuenta.


Fui con una acompañante de excepción, mi fotógrafa particular, que me hizo una buena sesión :) y antes de comenzar, saludé a varios amigos y conocidos, siempre gusta ir a la tierra de uno y compartir impresiones con los paisanos. La salida fue algo complicada con empujones, pero pronto se estiró el grupo y tuve una salida veloz para evitar el ritmo algo más lento del grueso del pelotón.
El km 1 lo pasé demasiado rápido a 3'45'' aunque era cuesta abajo, y a partir de ese momento suavicé un poco, aunque no encontré el ritmo de ningún grupo, por lo que adelantaba o me pasaban, pero casi siempre solo. El km 5 lo pasé en 20'05'' y tenía buenas sensaciones, aunque parece que el resto de atletas también o mejor, porque me adelantaron unos 20 en la segunda parte de la prueba, jeje! Uno de ellos era Juanjo, del Triatlón Granada, que me ayudó a coger un ritmo mejor, pero lo tuve que dejar ir porque el final era cuesta arriba y debía dosificar un poco. 
Llegando al estadio tuve un pique sano con un corredor del Almuñecar y los últimos 200 metros fuimos adelantando corredores con un gran sprint. Finalmente logré parar el tiempo en 41'03'' para así lograr mi mejor crono en una carrera de 10 kms. Terminé en el puesto 200 de la general! 

Durante la carrera tuve muy presente a un amigo, Michael Greenhalgh, con el que tenía pendiente una carrera juntos, pero que el destino ha truncado y se ha llevado por delante a una excelente persona. Mike esta carrera va por ti.


Al concluir saludé a varios durqueños que disputan el circuito de carreras del Gran Premio Diputación de Granada, y posteriormente esperé a Antonio, al que no veía en mucho tiempo y que hizo una gran carrera también. En resumen, una bonita prueba con mucha participación y una buena organización, sobre todo de mi amigo Javi de Protección Civil, jeje!!

XXIII Media Maratón de Torremolinos

Este domingo se disputó la edición XXIII de la MM Torremolinos con salida y llegada en la Plaza Costa del Sol, y era la primera carrera que disputaba este año. Contaba con alrededor de 1300 inscritos, de ellos 170 extranjeros, que le daban un buen colorido al ambiente festivo previo a la carrera. Es la Media más dura que he disputado hasta la fecha por el frío, el aire infernal y las cuestas con desniveles rompepiernas. Esta carrera la quise afrontar como parte de mi preparación para la Maratón de Madrid, por lo que no pensaba hacer tiempo personal, además de que llegaba sobrecargado por los entrenos semanales y los kms que llevo acomulados.

Primeguis al poder (Jesús, Fernando y Arturo).

La mañana amaneció gélida con la ola de frío siberiano que nos hizo abrigarnos más de lo normal a casi todos los corredores, y eso que yo me lo pensé bastante sobre si ponerme o no la térmica, al final no hice locuras y me la puse. Además estrenaba en carrera mis nuevas zapatillas Brooks Launch y las calcetas Medilast. Quedé con Jesús y en la salida también coincidimos con Arturo, pero yo decidí adelantarme un poco porque estábamos demasiado atrás.
La salida fue un poco embarullada por la posición en la que salía, por la subida del primer km y por la poca amplitud de la calle, aún así logré pasar por el km1 en 4'27''. Los siguientes 3 kms eran cuesta abajo hacia el Paseo Maritimo y pude posicionarme bastante adelante con un ritmo alto. Una vez en la Carihuela, hice todo el paseo hasta el Sardiná junto a un corredor del CA Torremolinos y nos íbamos complementando muy bien, aunque el viento de costadoy cara sobre todo en la zona de los Alamos era insufrible y el ritmo en todo el tramo del paseo no podía bajarlo de 4'25''/km. Justo al final del paseo, en el km10, me esperaba Oskar para hacerme de liebre y bien que lo hizo con su apoyo y tirando de mí, lo malo es q aunque se pusiese delante, no me protegía el canijo del viento, jeje!
A partir del km11 empezó a complicarse la cosa no solo por el viento de cara, sino por el inicio de la subida que se prolongó hasta casi el km19 por lo que aunque Oskar quería apretar más, yo no podía. Él me decía: "Aprieta, vamos!" y yo que no podía casi ni hablar, pensaba: "Pa apretar ya existe la llave inglesa"... y en todo ese espacio se nos pegó un buen triatleta del Bahía de Málaga. Los últimos 2kms eran cuesta abajo y apreté lo que pude para recuperar algunos puestos que perdí en la subida, y adelanté a unos cuantos para finalmente parar mi crono en 1h33'09'' (+15 segundos oficial de carrera).
Justo cuando pasé la meta, que es cuando uno libera todo lo acomulado y te pega ese subidón, se desplomó un corredor que entró justo por delante y llegaron los de Cruz Roja y luego la ambulancia. Ojalá no le haya pasado nada al runner, porque la imagen fue escalofriante y se me quedó grabada. Este deporte es sufrimiento, pero nunca para llegar al límite del cuerpo humano.
Nos entregaron un papelito donde venía la clasificación in situ y me quedé gratamente impresionado con mi actuación. 176 de la general, 63 de mi categoria y 19 de Torremolinos.

Especial agradecimiento a mi liebre Oskar que seguro triunfará en la Maratón de Sevilla, mucha suerte wachis!!

Semanas 1-2 hacia el Maratón. Quedan 88 días.

Estas 2 primeras semanas están siendo duras por el aumento de kilometros, ya que con anterioridad raramente hacia más de 30 kms a la semana, y ahora hago +50. Actualmente el objetivo lo marcamos en hacer la Maratón por debajo de 4 horas.

Semana 1:
L - 10kms a ritmo 5'20''/km
J - 5kms en series de 1km a 3'50'' + pesas
V- 12kms a ritmo 4'40''/km
D- 21kms progresivos: 6kms a 5:30, 5kms a 5:15, 5kms a 5:00 y terminando los últimos 5kms a 4:30 y con buenas sensaciones.
Total 48 kms. Me han fallado un poco las series que quería hacer 8 series de 1000m, pero hice las primeras demasiado rápido y luego ya ni podía.

 Semana 2:
M - 1000m en la piscina.
X- 12kms a ritmo 4'45''/km
J - 6kms en series de 1km a 3'50'' + pesas
S- 10kms a ritmo 5'40''/km
D- 24 kms a ritmo 5'15''/km
Total 53 kms. Esta semana he subido 3 kms la tirada larga, lo que hasta la fecha es la distancia más larga que he corrido. Termino la semana bastante cansado y los tobillos los tengo algo molestos, pero bien!

Empieza mi entrenamiento para el Maratón

Hoy, 9 de enero, comienzan mis 15 semanas de entrenamiento para los 42195m que me esperan en Madrid el 22 de abril. Después de unas vacaciones navideñas en las que he comido más de la cuenta y apenas he podido salir a correr, ahora me toca tomármelo en serio y cumplir mi plan que consiste en salir a correr 4 días a la semana con un kilometraje estimado entre 50 y 70 kms. Además añadiremos piscina, pesas y abdominales para una mejor preparación.

Para hacer más llevadero este entrenamiento, los Reyes Magos, entre otras cosas, me han traído unas medias de compresión Medilast, un chandal Adidas, un Ipod y unos auriculares deportivos. Tengo todo el equipamiento y sobre todo las ganas para realizar este entreno, ahora solo falta salir a correr.

XX Carrera Nocturna de Granada

 La XX edición de la Carrera Nocturna que organiza cada año el Ayuntamiento de Granada para desde el deporte anunciar el inicio de la Navidad, llenó las calles de imaginación y diversión para hacer frente al frío.
Esta vez era diferente, no había presión, ni nervios, ni siquiera cálculos del tiempo a realizar... esta vez la carrera era para disfrutarla, echarse unas risas, disfrazarse y no mirar el tiempo.

La carrera nocturna granadina era la excusa para disfrazarnos Víctor, Andrés, Javi y yo de "políticos corruptos" con nuestros puros,bolsas de basura llenas de dinero, trajes regalo del bigotes, camisas y corbatas, montones de billetes de 500€ y, por supuesto, de unas buenas zapatilllas para disfrutar de los 4500m de la prueba.

Aproximadamente había 900 personas y casi todas llevaban algún tipo de disfraz, algunos de lo más original como los cavernícolas del Mamut de Padul, un dragón, el Metro, la Muerte del PMD, etc. Y nosotros con nuestros trajes posiblemente no éramos los más elaborados, pero sí los más ruidosos. Se escuchaban cosas del tipo: "Ehh que se llevan nuestro dinero". -Ahh pues no habernos votao!! "Estoy que me lo llevo, oiga".
Y lo de menos fue el tiempo...24'42'' en el puesto 400 entrando juntos a la línea de meta andando y tirando billetes al cielo con nuestro puro en la boca, jajajaja!!
El año que viene, más y mejor!

Mi primer MARATÓN

Ya no hay vuelta atrás...

Estoy decidido y la inscripción está pagada; 45€ de nerviosismo y emoción por disputar mi primer maratón a lo grande, en la capital, recorriendo las calles principales de la ciudad, y teniendo la Gran Vía para el disfrute de los runners. Madrid posiblemente no sea el circuito más recomendado para iniciarse en los 42195 metros por sus cuestas, que hacen de este maratón, uno de los más exigentes, pero mi idea era estrenarme en una gran ciudad, y tras ver el díptico con la información de esta prueba que incluye mini conciertos a lo largo del recorrido, me decidí.

Será la primera edición de esta prueba con el nombre de Rock ‘n’ Roll Maratón de Madrid, la serie de Maratones Rock ´n´ Roll, el circuito de running más grande del mundo con más de 500.000 participantes en 24 destinos de los EE.UU, ¡y está a punto para su debut europeo en Madrid! y YO quiero estar allí.


A partir de enero, habrá que ir haciendo un entrenamiento de 15 semanas enfocado en mi nuevo gran objetivo. Por el momento, no me planteo otra cosa que terminarla, pero ya iremos viendo con los entrenos a que tiempo puedo aspirar.