IX Carrera de las Aguas de Istán 2012

Istán es un bello pueblo perteneciente a la Sierra de las Nieves que cada año celebra la carrera de las Aguas debido a que el recorrido pasa por varias fuentes naturales, por acequias árabes y por el nacimiento del Río Molinos. Istán era el lugar y el 27 de mayo la fecha en rojo. Dudé entre varias carreras para esta fecha: La Integración, Orgiva e Istán, pero finalmente me decidí por la que mejores comentarios tenía y no me defraudó en absoluto. Es más, el año que viene casi seguro que repito.

Hubo unos 200 inscritos en la carrera adulta, aunque solo terminaron 155 valientes que desafiaron las leyes de la gravedad con tanta subida y bajada, las curvas cerradas y el calor a las 12:30. Es una carrera preciosa de 6 kilómetros, que se hace muy explosiva y exigente con tanto giro, cambio de ritmo, escaleras, zona empedrada, sendero, cuestas, bajadas y vuelta a empezar.

La salida la tomé junto a Correcaminos, pero cuando me quise dar cuenta no estaba a mi lado y había tanta gente entre calles estrechas que no podía ver si venía cerca. El paso por el km.1 ya  estiró el pelotón hasta dejarlo en pequeños grupos y me pegué a tres corredores veteranos del San Pedro a ver si podía aguantarles.
Una vez metido en ese laberinto de callejuelas  con continuas subidas y bajadas y giros bruscos, uno se escapó y me coloqué detrás de un veterano del San Pedro para que me guiase entre esas calles y tomar un poco de aire. En una de las calles la gente animaba con cencerros y gritos que verdaderamente te daban un plus de energía. Los vecinos de Istán se volcaron sin lugar a dudas!

Tras salir del laberinto, subida y luego un sendero junto a la acequia que te daba unos metros de cobijo a la sombra, pero que eran insuficientes porque seguidamente otra vez a subir la cuesta hasta el campo de fútbol. Justo ahí, me encontré a Correcaminos y a Arturo de frente justo después de dar un giro con pivotes que separaba a los que iban de los que venían. Estaban a unos 15 segundos de mí y pensé que me iban a coger porque empezaba a estar cansado con tanto subibaja. En la bajada de entrada al pueblo me recuperé y sobrepasé al corredor del San Pedro, pero iba pegado a mí y tras pasar por la meta la 1ª vuelta, volvió a marcar el ritmo algo más fuerte y en una de las subidas se me empezó a escapar, aunque a la vez veía más cerca a un corredor del Melilla. La última cuesta se me hizo eterna y decidí andar 10 segundos para tomar aire y en el llano emprendí de nuevo a la carrera a ver si era capaz de alcanzar a alguno de los dos que llevaba por delante.

En la bajada superé al de Melilla y me hizo esprintar de tal forma que hasta superé al del San Pedro y logré terminar en un meritorio puesto 30 de la general y 9º de mi categoría. Tiempo: 27:26

La organización excelente, ya que siendo gratuita la prueba nos regalaron una camiseta técnica, bebidas y hasta un plato de paella.

III Carrera Popular Villa de Salobreña

Salobreña era el escenario en el que reaparecer dos semanas después de la Maratón de Madrid. Se celebró la III edición Villa de Salobreña con más de un millar de participantes y con un recorrido prácticamente llano, lo que propició un ritmo rápido, aunque hizo bastante calor y algo de viento, pero permitió a los atletas disfrutar de la orografía de una localidad que se vistió con sus mejores galas para acoger su día grande del atletismo.

Tras la maratón, no estaba al 100%, pero sin embargo, ha sido mi ritmo más rápido en una carrera de 10 kms aprox. Llegué con una hora de antelación para recoger el dorsal y me encontré con ispania antes de la salida y estuvimos charlando un buen rato.Tiene unas marcas parecidas a las mías, por lo que salimos juntos aunque me distancié en los primeros metros y a la mitad de carrera me cogió. Intenté llevar un ritmo continuo sin cambios al ser muy llano el recorrido y no me fue mal. El km más rápido fue a 4' y el más lento a 4'09''. En la parte final superé a varios corredores que iban de más a menos y mi desilusión fue que no llegó a tener 10,000m como anunciaba la prueba, sino 9600 según mi Garmin. Entré en meta con un tiempo de 39'10'' oficial, a 4'05'' la media, en el puesto 182.

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012

¡¡¡SOY MARATONIANO!!! y lo digo con la boca llena de orgullo y satisfacción (como diría el rey).
A finales del año pasado y tras mi cuarta media, la de Córdoba, empecé a plantearme seriamente la opción de intentar dar un pasito más en el running o mejor dicho el Gran Paso. Después de ver las distintas maratones posibles, me decidí por Madrid por ser la capital, los monumentos por los que pasa, por la fecha y por el rock n roll que hacía de esta maratón la más apetecible a mi gusto.

Un esfuerzo que ha costado 15 semanas y 800 kms de entrenamientos con cuestas, series, fartlek y tiradas largas, pero que sin duda ha valido la pena conseguirlo y es que cuando el esfuerzo es grande, la recompensa es aún mayor.

Junto a Carles Castillejo

Recogida de dorsal

El viernes por la tarde cogimos el AVE rumbo a Madrid y nos quedamos en casa de mi primo Manolo+Tania. El sábado por la mañana ya empezaba mi nerviosismo cuando nos acercamos al Expodepor a recoger la bolsa del corredor. Estaba lleno de gente a rebosar y estaban los atletas élite dando una pequeña charla, entre ellos muchos keniatas y los campeones de España de Maratón Vanessa Veiga y Carles Castillejo (a la postre vencedores de la 10k). El recinto olía a atletismo por todos lados y si no llega a ser porque habíamos quedado, hubiese visitado todos los stands jeje. Al menos, pude ver unos cuantos y hacerme un foto junto a Castillejo.



Almorzamos y cenamos pasta para tener las reservas de hidratos a tope, y mientras veíamos el Barça-Madrid dejábamos todos los detalles atados sobre los puntos en los que me iban a dar los geles y ánimos.

 

 
El domingo puse el despertador a las 6am para desayunar 3 horas antes de la carrera, pero a las 4 me desvelé y ya no concilié el sueño, me recordaba a cuando era pequeño y tenía una excursión al día siguiente por lo que apenas dormía y le daba vueltas a lo que íbamos a hacer. Di vueltas en la cama durante 2 horas hasta que a las 6 en punto sonó el despertador y pegué un salto de la cama. Desayuné leche con cereales y un par de tostadas de pavo con aceite. Luego la duchita, visita al señor Roca y a vestirme mientras Clara, Manolo y Tania se despertaban.

Justo antes de la salida

Llegamos a las 8:20 a Colón y al salir del metro ya se escuchaba música e infinidad de atletas, además de varios paracaidistas con la bandera de España que le daban un colorido especial. En ese momento, los nervios aumentaban y aunque sabía que me lo había preparado a conciencia, la mente me traicionaba por momentos. Me despedí de mis fans y me coloqué en el cajón 1, detrás de mí había miles y miles de personas y por delante unos mil y pico. A las 9am se dio el pistoletazo de salida por parte de la alcaldesa Ana Botella y ahí se fueron un poco los nervios, aunque todavía me quedaba situarme junto al globero de 3h30 e intentar seguirlo como tenía planeado.

Desde el km 2 ya tenía a los tres globeros junto a mí y desde ese momento me relajé más, aunque llevaban un ritmo más alto de lo normal, pero ellos me decían que iban a clavar el tiempo final. Así pues, si ellos apretaban, yo también. Los 6 primeros kms eran cuesta arriba y las liebres llevaban un ritmo para 3h15 lo cual nos extrañaba a los que íbamos en el grupo. Para llevar mejor la carrera, la dividí en bloques de 5kms sabiendo que la intención era pasar a 25' por cada paso. El km 5 lo pasamos a 23'38'' a 4'43''/km de media e iba algo mosqueado con el ritmo por la pendiente de la Castellana, pero a la vez muy motivado pasando por el Bernabeu, la Castellana y torres Kio.

A partir de ahí empezaba la parte más llevadera con cierta pendiente favorable y los globeros aflojaron el ritmo medio a 4'48''/km, y lo mejor llegó desde el km.17 en Fuencarral donde estaban mis fans apoyando a tope y ahí me emocioné, luego Gran Vía, Puerta del Sol, Palacio Real, hasta la entrada en la Casa de Campo con la abundante presencia de público animando y las bandas de música de esa zona. ¡¡Vaya espectáculo!! ¡¡Chapeau Madrid!! Parcial km. 10-15 en 23'56'' y Parcial km.15-20 en 23'49''.

Pasé la media en 1h41'29''. Yo esperaba hacerla en 1h45', pero los globeros iban a ese ritmo y yo tenía claro que no me quería descolgar, además no iba mal de fuerzas. Yo creo que el ambiente me daba ese plus que me hacía falta. Parcial km. 20-25 en 24'04''.

A la entrada de la Casa de Campo volví a ver a mis fans dándome todo su apoyo y el ritmo no decaía. Íbamos a 4'47''/km de media y pasamos el km. 25 justo en 2 horas. Aquí empezaba la cosa a complicarse al haber subibajas continuos y no haber apenas gente. Mentalmente se me pasaban por la cabeza muchas cosas: los duros entrenamientos, las canciones que me han acompañado estos meses, cómo lo habrían hecho mis compis primeguis en Cádiz, si iba a aguantar el ritmo,etc. Parcial km. 25-30 en 24'53''.

En el km. 32 vi por última vez a mis seguidores animando a todo el mundo, por lo que les aplaudí yo a ellos esta vez. De la emoción se me olvidó coger el cuarto gel que tenía pensado. Me los tomé en el 10, 20 y 30, y tenía pensado un último en el 35, pero se me olvidó. El parcial del 30 al 35 fue muy bueno a pesar de comenzar los repechos. Parcial km.30-35 en 24'13''.


Y el Muro apareció a partir del km.36, las piernas ya las notaba más cansadas y la pendiente hacía mella, de todas formas mi ritmo no era malo y adelanté a bastantes corredores. Los globeros se me fueron por delante y no lo entendía si veía que iba bien de tiempo para 3h30'. Me venía a la cabeza el problema de Oskar a falta de tan poco en la maratón de Sevilla y sabía que había que sufrir. La gente al final era una aglomeración increíble que animaba sin parar con pancartas y gritos que ponía la piel de gallina a la altura de la Puerta de Alcala (km.41), el punto cuando peor iba y la zancada se acortaba.
                   

Pero tras entrar en el Retiro, el dolor se desvaneció por momentos y entré brazos en alto tras 3h27'19'' y lleno de orgullo y satisfacción!! Puesto 1746 de la general y el 363 de mi categoria.
 
                               

Muchísimas gracias por el apoyo y los ánimos a todos, en especial a Clara y a mi familia por apoyarme y sufrirme tantos meses, a mis compañeros Primeguis y a mis fans a pie de carrera, vaya privilegio de acompañantes para este reto. Celia la que más animaba, Clara la fotógrafa, Manolo el cámara y Tania la que me proporcionaba los geles. Muchísimas gracias chicos por hacer de este día, uno tan especial.

                   

Semana 13-14 hacia el Maratón. ¡Quedan 6 días!

14 semanas después, por fin ha llegado la última semana, la de los nervios, la tensión, el ansia porque todo salga bien, la de visualizar la carrera en mi mente y ver las diferentes estrategias a seguir según me encuentre. Se nota que soy un principiante en la materia, pero creo que también hay que saber disfrutar de este momento, de mi primera vez ante la Maratón.

 Lo principal es que tengo toda la motivación para afrontar este reto al que le tengo mucho respeto. Gracias a la organización del evento se puede visualizar el recorrido sin moverse de casa, y solo con verlo puedo asegurar que cansa, jeje! Recorrido R&R Madrid 2012
En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. Saldré tres días muy suave para llegar muy descansado, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad, que yo considero buena para la competición. Debo descansar mucho y dormir bien y en lo que a dieta se refiere,a partir del jueves debo meter abundantes hidratos y mucha agua. Ya está casi todo bajo control, cita con el fisio, billetes de AVE imprimidos, amigos avisados, plan para viernes y sábado más o menos organizado, los geles preparados y la ropa también. ¡Ojalá que la siguiente entrada que escriba sea la de que soy maratoniano!

Paseo de Torremolinos

Semana 13:
M - 6k muy suaves para soltar piernas de los 31kms del día anterior.
J - 10k a ritmo 5'30'' metiéndole cuestas.
S- 8k progresivos, ritmo 5'/km
L- 21.2k por el paseo de Torremolinos y acompañado casi todo el recorrido por mami y susje, lo cual hizo más ameno la 1h51'.
Total 45k. Semana algo rara por las vacaciones de Semana Santa en las que he cogido algo de peso con tanto chorizo, queso, cordero y vino de la Mancha. Ahora toca dieta de proteinas esta semana y de hidratos la última. Las sensaciones son buenas y no tengo molestias .

CA Primeguis antes de la salida en El Palo

 Semana 14:
X - 11k con cuestas a ritmo progresivo.
J - 2x6000 a ritmo 4'45 el primer 6000 y a 4'13'' el segundo 6000. Esa era el test que debía cumplir y fue bien hasta que problemas estomacales me obligaron a no forzar y hasta detenerme.
S- 6k progresivos.
D- 6k + (2k a ritmo promesa) Carrera del Palo en la que hice de liebre a David y entramos en meta a ritmo medio inferior a 4'30/km. 
Total 35k. He bajado bastante los kms, pero voy a llegar bastante descansado al día D.

Semanas 10-12 hacia el Maratón. ¡Quedan 20 días!

Ya están aquí las medallas de la Maratón, ese objeto preciado que todos queremos y por el que llegamos hasta la extenuación durante la distancia que corrió Filipides para anunciar que los griegos habían vencido a los persas, y en la que el depósito de nuestra energía se vacía para tal logro.
Los preparativos van tomando cuerpo y todo hace indicar que me intentaré poner como objetivo un tiempo estimado entre 3h30' y 3h45'. Teniendo en cuenta que mi mejor marca en la Media está en 1h31'45'', los cálculos que se suelen hacer es el doble de tiempo +20min. Si le añadimos a este cálculo (3h23'), que soy novato en la distancia y que el recorrido es uno de los más exigentes, no me cabe otra que al menos añadirle unos cuantos minutos más. Creo que el objetivo que me marco es bastante realista sobre mis posibilidades actuales y lo que tengo claro es que en esta primera Maratón, mi objetivo principal es disfrutarla y ante todo acabarla.

Desde hoy ya empieza la cuesta abajo de carga semanal, más o menos he estado corriendo entre 45 - 55 kms cada semana, llegando en ésta al tope de kilometraje con 63 kms, posiblemente sean pocos los kms que llevo acomulados, pero lo principal es llegar a tope a la cita y no tener sobrecargas.

Semana 10:
M -10 kms rápidos, ritmo 4'13'' (ensayo para la Media)
X -10 kms cuestas, ritmo 5'35''
V-9 kms, ritmo 5'02''
D- 21 kms MM Málaga, ritmo 4'20''
Total 50 kms. Semana marcada por la Media de Málaga donde tenía mis miras en 1h30', pero q finalmente no pude ser, aunque satisfecho con el resultado, ya que los planes de entreno no iban enfocados a esta carrera, sino a la maratón.

 Semana 11:
X - 10 kms, 5'30''
V - 10 kms, ritmo 5'
D- 2h de caminata por la montaña, 10kms.

Ruta por Guadalmar

L- 24 kms a ritmo 5'20'' La tirada larga del día anterior que no pude hacerla y la trasladé al lunes.
Total 54 kms. Semana que comencé tarde, el miércoles para tener descanso tras el esfuerzo de la Media y que alargué la semana hasta el lunes con la tirada larga.


 Semana 12:
X - 14 kms, cuestas a ritmo suave 6'14'' esprintando el último km.
V- 8 kms, series 8x1000 a 4'
D- 10 kms, cuestas a 5'02''
L- 31 kms por Granada, por el río Genil abajo, arriba y abajo. Ritmo 5'05''/km en 2h37' con un gran final:
Parcial 1-5km - 25'32''
Parcial 6-10km > 26'18''
Parcial 11-15km > 25'27''
Parcial 16-20km > 26'07''
Parcial 21-25km > 25'40''
Parcial 26-30km > 23'19''
Km 31 a 4'30.

Ruta por el río Genil

Total 63 kms. Estupenda semana de sensaciones. El lunes ha sido mi prueba, el día que tenía que superar la barrera de los 30 kms y me ha ido fenomenal. Me llevé un botellín de agua y probé por 1ª vez los geles Endurance de Isostar, que me han ido muy bien, porque no he notado apenas cansancio. Menos mal que me han sentado bien estos geles porque a falta de tan solo 20 días, las probaturas están fuera de plazo. Leí hace poco que las ampollas de glucosa en carreras largas son contraproducentes: El organismo detecta una subida rápida de azúcar en sangre, genera insulina y se produce el efecto rebote y acabas peor. Total que después de leer eso, le achaco a la glucosa que en la media de Málaga me diese esa pájara en el km 18.

¡Ahora a ir bajando carga de kilómetros hasta el día D!

XXII Media Maratón Ciudad de Málaga 2012

Este domingo he vuelto a la competición con la Media Maratón Ciudad de Málaga 2012. Las inscripciones se agotaron pronto y los 3500 atletas afortunados nos situamos a las 10am en la línea de salida. La mañana amanecía despejada y con el típico viento que ya es común en esta carrera y conforme avanzaba la mañana el calor hizo mella.

Media Maratón Málaga 2011 1h47'00''

Esta carrera fue mi bautizo en la Media Maratón justo hace un año con una marca de 1h47', por lo que le tengo un cariño especial y ojalá pueda correrla muchos años más. Me acuerdo de ese día en el que pensaba que iba a ser casi imposible terminarla, jeje! Buenos recuerdos y malas agujetas los días posteriores :).

El domingo el despertador sonó a las 7am y aproveché para despertarme escuchando el brum brum de la Formula 1, me pegué un duchita para espabilarme, me vestí y tomé un buen desayuno de leche, tostadas de pavo y unos frutos secos. Todo listo y Alonso 5º, así que me dispusé a encontrarme con la trope primeguistica que se reunía dentro de las instalaciones del estadio de atletismo.

 Los momentos previos a la carrera son los del nerviosismo, de compartir impresiones y objetivos, saludar a compañeros y amigos, colocarse el dorsal, echarse vaselina, recolocarse el dorsal, jeje y lo más importante hacer estiramientos y calentar. El problema del calentamiento es que si calientas muy temprano te enfrías rápido y si lo haces justo antes de la salida, sales el último y pierdes fácilmente un minuto.

Nos colocamos relativamente bien posicionados Mª del Mar, Oskar, Juan, los David y yo, y logramos pasar Juan, Oskar y yo por el km 1 en 4:15 junto al globo de 1h30'...nota graciosa el loco que se puso justo detrás del globero y con el viento que había no paraba de darle golpecitos el globo en la cabeza  al pobre muchacho al que al parecer no parecía molestarle mucho, porque no se movía de ahí jajaja!
En el km 3, Oskar decidió aumentar el ritmo y superó al globero, mientras Juan y yo íbamos calcando los tiempos por km a 4:15 hasta el paso por el km 12. Ahí Juan siguió cual reloj y yo bajé el ritmo...  empezaba a tener sobrecargados los cuadriceps por lo que ya nunca volví a encontrar mi ritmo y veía irse al globero y con él mi deseo de poder hacer 1h30'.

 El recorrido con respecto al año pasado se mejoró con la incursión por el centro histórico, donde se localizó mucha gente animando, incluídos mis tíos y bastantes grupos de guiris con el guía y su paragüitas :) e hizo que me animase un poco. Sobrepasé a Oskar que había pinchado en el km 16 justo cuando el gran Promesa nos inmortalizaba, gracias por la gran cobertura Jesús, y también recibí los ánimos de Elena, Angelines y Ofra inesperadamente situados por el km 17 ¡gracias chicos!, y un km después me entró una semipájara, haciendo los últimos 3 kms a 4'45''/ km. Me pesaban mucho las piernas, las cuales estaban más sobrecargadas, y me adelantaron bastantes corredores en el tramo final... una vez pasé por la línea de meta, pude respirar aliviado tras 1h32'17'' (tiempo oficial). Puesto 377 de 3500. Me quedé con sabor agridulce porque esperaba mejorar el tiempo de Córdoba, pero no pasa nada, a la próxima será la vencida.

Me gustó el detalle de la medalla y la felicitación por parte de la organización. Por cierto, chapeau a la Organización! muchos avituallamientos, todo bien señalizado, un par de bandas de música para ambientar, la medalla, la camiseta de buena calidad, frutas, líquidos, etc.

Tras cruzar la meta, seguí trotando un poco hasta que vi a Juan, luego y en forma de goteo fueron llegando el resto de compañeros que forman la familia Primeguis: Oskar, David S., Daniel, Sergio, Jesús, Arturo, David L. y la mami Mª del Mar. ¡Enhorabuena chicos! Y gracias a todos los primeguis que no corristeis, pero si nos animasteis a lo largo de la carrera.

Semana 9 hacia la Maratón. Quedan 40 días.

La maratón está cada vez más cerca y se nota... las inscripciones cerradas y la camiseta pública. Ya solo falta por deshojar la medalla y el diploma. 12000 seremos los valientes que disfrutaremos y a la vez sufriremos por las calles de Madrid de un recorrido lleno de entretenimiento y una atmósfera inigualable, en la inauguración del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón.

Semana 9:
M - 10 kms con cuestas a ritmo 4'47''
X - 3 series de 2000m a ritmo 3'49'' + pesas
S- 9 kms progresivos, ritmo 5'/km
D- 24 kms por el río Genil, Granada. Uno de los peores días, en los que con problemas estomacales apenas he podido coger ritmo y tenía q alternar zonas andando y otras corriendo. Lo positivo es q estuve 2h 10min de tirada larga aguantando.
Total 49 kms. Las tiradas largas cada vez se me hacen más pesadas, sobre todo porque hacer 2h o más de carrera en solitario me aburre aunque vaya con el ipod.